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함께 먹으면 효과 UP!베스트 영양제 궁합
영양제 궁합
날이 따뜻해지면 활동량이 많아지면서 건강관리에 부쩍 관심이 높아집니다. 현대인들이 먹는 음식에는 칼로리가 넘쳐나지만 미네랄, 비타민, 각종 영양성분 등은 부족하고 이를 모두 음식으로 섭취할 때는 원하지 않는 성분(중금속, 포화지방)도 섭취할 수 있기 때문에 선택적으로 부족한 부분을 영양제로 채워줘야 합니다. 운동과 함께 건강관리 필수가 되어버린 영양제. 어떻게 먹느냐에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다. 함께 먹으면 시너지 효과가 두 배 이상 커지는 영양제 베스트 궁합을 찾아보았습니다.
함께 먹으면 좋은 영양제
1. 오메가 + 코엔자임Q10 + 비타민E = 혈관건강과 항산화 효과
오메가3는 혈액순환을 촉진하고 두뇌 회전을 도와 직장인들에게 더욱 필요한 영양성분입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 외식이 잦고 육식을 즐긴다면 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 이 때 코엔자임Q10을 같이 섭취하면, 코엔자임Q10이 혈압을 조절해 오메가3가 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 또한 불포화지방산이 풍부해 노화방지 효과가 있는 오메가 3는 체내에 들어가면 산소와 만나 산화되기 쉽습니다. 오메가 3의 효능을 제대로 보고 싶다면 비타민 E와 함께 섭취하여 오메가 3의 산화를 막도록 합니다. 항산화 효과가 뛰어난 비타민 E를 복용할 때 코엔자임 Q10을 함께 복용하면 항산화 효과를 훨씬 높여주어 시너지 작용을 합니다. 20대 이후 급감하는 코엔자임 Q10은 영양제 등을 통해 보충해 주어야 하는데, 비타민 E가 코엔자임 Q10의 생성을 촉진한다고 합니다.
2. 콜라겐 + 비타민C = 화이트닝 & 탄력 최고의 궁합
대표적인 이너뷰티 영양제인 콜라겐과 비타민C. 이 둘은 꼭 같이 섭취해야 합니다. 먹는 콜라겐은 흡수율이 현저히 떨어져 피부 깊숙이 전달되지 않습니다. 이 때 비타민C를 함께 먹으면 콜라겐이 안정적으로 합성되고 흡수율이 높아져 피부 깊숙이 잘 전달됩니다. 피부 탄력과 화이트닝 효과, 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 최고의 궁합입니다.
3. 철분 + 비타민C = 철분 흡수율 상승
다이어트로 인해 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 20대, 30대 여성들에게 대표적인 영양소가 철분입니다. 임산부도 아닌데 빈혈에 시달리곤 한다면 철분 영양제를 비타민C와 함께 섭취하세요. 철분을 비타민C와 함께 먹으면 체내 흡수율이 더욱 높아집니다. 비타민 C는 체내 활성산소 제거와 멜라닌 색소 형성 억제 효과가 있으며, 면역 기능을 강화시켜 각종 바이러스 및 세균에 대한 저항성을 증가시킵니다. 피로 해소 효과도 있고 고질적인 만성피로까지 해결할 수 있습니다. 남성의 경우 여성보다 일일 철분 권장량이 절반 정도밖에 되지 않기 때문에 시간차를 두고 따로 복용하는 것이 좋습니다. 또한 종합비타민제와 철분은 함께 복용할 경우 역효과를 낼 수 있으므로 함께 복용하지 않도록 주의합니다.
4. 칼슘 + 마그네슘 = 골다공 예방 및 치료
최근 조기 골다공증이 이슈가 되면서 30대 여성들도 칼슘을 많이 섭취하고 있습니다. 그러나 영양제로 섭취한 칼슘은 일부만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되기 때문에 칼슘의 흡수율을 높이기 위해서는 마그네슘을 함께 섭취해야 합니다. 이 둘을 같이 먹으면 칼슘 흡수율이 높아집니다. 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이 이상적이고 1:1까지는 유지하는 것이 좋습니다. 두 영양제의 시너지 효과 때문인지 칼슘과 마그네슘이 함께 함유된 영양제가 많습니다. 이때 칼슘과 마그네슘의 비율을 확인해 보아야 합니다.
5. 달맞이꽃 종자유 + 아연 = 피부 트러블을 개선
달맞이꽃 종자유는 감마리놀렌산을 많이 함유하고 있어 혈액순환을 촉진시킵니다. 특히 여성호르몬 분비가 활발해져 생리통 등의 월경증후군을 해소합니다. 달맞이꽃 종자유를 아연과 같이 먹으면 아연이 피부의 과다한 피지를 흡수하고 달맞이꽃 종자유가 피부를 촉촉하게 만들어 여드름을 개선하는 효과가 있습니다.
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