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건강하게응원하자
건강관리
2018 평창동계올림픽이 시작되고 매일 다채로운 경기가 열리면서 겨울스포츠 마니아들 뿐만아니라 국민 모두가 즐겁습니다. 국내에서 열리는 만큼 평창을 직접 찾을 수도 있지만, 여건이 안된다면 TV나 스마트폰을 통해 경기를 관람할 수도 있습니다. 하지만 장시간 같은 자세로 TV나 스마트폰의 작은 화면으로 경기를 응원하다 보면 눈, 척추 관절 등 건강에 악영향을 끼칠 수 있어 주의해야 합니다. 즐거운 올림픽 기간, 건강을 해치지 않으면서 올림픽을 즐길 수 있는 방법을 알아봅니다.
올림픽 건강관리
1. 눈 건강
올림픽은 손에 땀을 쥐게 하는 긴박한 경기가 많습니다. 선수들의 동작을 놓치기 않기 위해 집중하는 경우가 많은데, 이럴 경우 무의식적으로 눈을 깜박이는 횟수가 30% 이하로 줄고 눈물 증발량이 증가해 안구건조 증세가 나타나기 쉽습니다. 대표적으로 눈 시림과 이물감, 뻑뻑함 등의 자극이 나타나며 심할 경우 눈을 뜨기 힘들고 두통을 동반한 시력저하가 나타나기도 합니다. 이에 따라 전문가들은 올림픽 경기 시청 중에는 일정 시간마다 눈을 감아 휴식을 취해주고, 눈을 의식적으로 깜빡이는 것이 바람직하다고 조언합니다. TV나 스마트폰을 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 화면을 바라보는 시선을 향해야 건조증을 예방할 수 있으며, 화면의 밝기는 중간 정도 밝기를 유지하는 것이 좋습니다. 불을 끄고 TV 또는 스마트폰을 보며 경기를 응원하는 경우가 많은데, 화면은 잘 보일지 모르지만 밝기 차이가 클수록 눈의 피로도는 가중되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 안구건조증의 치료법으로는 인공눈물이나 항염증 치료가 있습니다. 안구표면에 점액성분 분비를 증가시키는 안약도 있는데 적절한 진단 및 치료가 필요합니다. 또한 생활환경 개선으로도 안구건조증을 완화시킬 수 있습니다. 눈 청결이 무엇보다 중요하고 가습기 사용으로 습도를 올리거나 온풍기 사용을 자제하며, 눈 건강에 도움이 되는 항산화제의 꾸준한 섭취도 안구건조증을 완화하는 방법입니다.
2. 관절 건강
집에서 경기를 시청하다 보면 옆으로 비스듬하게 누운 편한 자세로 TV를 보는 경우가 많습니다. 이런 자세는 몸 전체 균형을 깨뜨리고 척추와 목뼈에 물리적인 압박을 줘 요통을 유발합니다. 장시간 팔을 괸 자세로 시청하다가 팔저림을 느끼기도 쉽습니다. 머리로부터 가해지는 압력이 팔과 손목의 신경에 압박을 주기 때문입니다. 허리 건강을 위해서는 TV를 볼 때 허리를 의자나 벽에 기대고 고개를 앞으로 빼지 않는 곧은 자세로 보는 것이 가장 바람직합니다. 또 스마트폰이나 태블릿 PC 등으로 경기를 시청하다 보면 고개를 푹 숙이거나 고개를 앞으로 내민 자세를 취하게 되는 데, 어깨와 목 주위 근육이 긴장돼 목 디스크로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 1시간 이상 같은 자세로 있는 것은 되도록 피하고 틈틈이 일어나 기지개를 켜고 어깨, 허리와 목을 가볍게 돌려주고 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 통증이 있다면 근육의 긴장을 풀 수 있는 온찜질이 좋습니다.
3. 소화 건강
저녁시간 이후 이어지는 올림픽 경기 응원의 묘미로 야식을 빼놓을 수 없습니다. 하루 일과를 마치고 저녁에 스포츠 경기를 관람하다 보면 치킨, 맥주 등 고칼로리 음식을 찾게 됩니다. 하지만 기름진 야식은 다음날 소화불량, 위장질환 등 소화기 질환을 유발하기 쉽습니다. 야식은 안 먹는 게 가장 좋지만 참기 힘들다면 기름진 음식보다는 열량이 적은 데친 채소나 제철 과일 등 위에 부담이 없는 음식을 선택합니다. 음식을 먹은 후에는 바로 잠자리에 들지 말고, 어느 정도 음식물을 소화 시킨 후 잠자리에 드는 게 좋습니다. 음식물이 소화되지 않은 상태로 잠이 들면 역류성 식도염이나 기능성 위장 장애같은 소화기 질환이 생기게 됩니다.
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