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한파에서살아남기
체온
최강 한파가 전국을 강타하고 있습니다. 한파에 대응하기 위해 가장 중요한 것은 적정한 체온 유지입니다. 체온 1도에 따라 면역력이 좌우 된다라고 할 만큼 체온은 우리 몸의 항상성을 유지해주는 매우 중요한 역할을 합니다. 온혈 척추동물에 속하는 인간은 체온이 내려가면 혈액 순환 및 신체 내부의 각종 장기 및 순환기 활동이 저하되면서 근육과 관절이 굳어져서 각종 질환 및 관절 통증을 발생시키고 심할 경우 심근경색의 원인이 되기도 합니다. 위장이 따뜻하게 유지돼야 소화가 잘되고, 근육 역시 따뜻해야 정상적인 수축과 이완작용을 해서 손발 저림이나 통증을 예방할 수 있습니다. 그런데 한파가 지속되면, 체온이 떨어지기 쉽고 저체온증 같은 한랭 질환에도 노출될 수 있습니다. 따라서 적절한 체온이 항상 유지되도록 관리해야 합니다. 한파가 지속되는 겨울, 체온을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
체온을 높이는 방법
1. 꾸준한 운동
우리가 보통 신체 활동을 많이 하거나 운동을 하면 땀이 나오면서 몸이 열이 발생 합니다. 운동은 가장 손쉬운 체온을 올리는 방법 중 하나입니다. 운동 및 신체활동이 부족하게 되면 신진대사율이 떨어져 저체온증에 걸릴 수도 있습니다. 운동을 하게 되면 근육에 필요한 영양소와 산소를 공급하기 위해 심장박동이 올라가고 신체 곳곳으로 따뜻한 혈액이 빠르게 순환하게 됩니다. 또한, 운동 중에서는 에너지를 내기 위해 흡수 된 영양소를 분해하고 지방을 태우는데 이를 통해 체온이 올라가게 됩니다. 심장을 튼튼하게 하여 활발한 신진대사율을 위해서는 하루 소모되는 기초 대사량을 늘려야 하는데 하루 20~30분 이상 주 5회 이상 운동을 하면 도움이 됩니다.
2. 올바른 식습관
과식은 체온을 급격하게 떨어뜨립니다. 과식할 경우 음식물을 소화하기 위해 위장으로 혈액과 에너지가 집중됩니다. 이로 인해 근육이나 뇌, 간과 같은 다른 곳으로 가야 할 혈액이 줄면서 체온까지 떨어집니다. 그리고 많은 사람들이 몸에 지방이 많으면 추위로부터 보호해 체온이 높다고 생각하지만, 지방은 액체 성분을 많이 포함하고 있어 오히려 지방이 많을수록 체온이 낮아질 수 있습니다. 따라서 식사할 때 되도록 자신이 먹을 수 있는 양만 덜어 소식하는 것이 좋습니다. 체온을 높이기 위해서는 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어야 합니다. 음식물을 천천히 꼭꼭 씹으면 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 상승합니다. 음식은 30회 정도 씹는 것이 좋고, 식사 시간 역시 20~30분을 지키는 것이 좋습니다. 음식물을 잘게 부수는 저작운동을 늘리기 위해 아몬드 등의 견과류나 깨 등을 샐러드에 토핑으로 얹거나, 우엉, 연근, 녹황색 채소 등 많이 씹어야 하는 음식을 자주 먹으면 좋습니다.
3. 반신욕, 수욕, 족욕
반신욕이나 족욕은 몸 속의 냉기를 제거하면서 혈액순환과 노폐물, 독소 배출에 좋습니다. 집에 욕조가 있다면 자기 전 약 1시간 전에 반신욕을 추천합니다. 따뜻한 성질을 갖고 있는 생강을 입욕제로 활용하면 폐장을 따뜻하게 해 호흡기계의 면역력 강화에 탁월합니다. 전신 혈액순환에 도움을 주는 입욕제를 사용해도 좋습니다. 반신욕은 체온보다 조금 높은 38~40도 사이의 물에서 하체만 담그고 10분 정도 유지합니다. 더 간편하게 수욕 또는 족욕으로도 체온을 높일 수도 있습니다. 수욕을 하실 경우 40도 내외의 물에 손목까지 손을 담가주는 것인데 손 뿐만 아니라 전신의 혈액순환을 도와 줍니다. 족욕은 40~43도의 온도에서 30분 정도 발을 담근 채로 유지합니다. 족욕은 잠들기 1시간 전에 하면 숙면에도 도움을 줍니다.
4. 체온을 높여주는 식품
몸에 열을 만들어주고 몸속 대사를 활발하게 만들어주는 생강, 대추, 계피, 마늘 등과 같은 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 생강은 저체온증, 냉증, 감기에 좋아 면역력이 향상되고 소화 불량, 복부 팽만감이 없어집니다. 생강에는 진저론 성분이 함유되어 있어 체온을 상승시킬 뿐만 아니라 몸속에 숨어 있던 차가운 기운을 빼내는 역할을 합니다. 대추 역시 혈액순환에 효과적이며, 계피는 수족냉증, 소화장애, 변비 등에 도움이 되며 혈액순환을 촉진시키고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 마늘은 체온 상승, 몸의 독소 제거에 좋습니다. 꿀도 몸속 대사를 촉진하는 대표 식품으로 따뜻한 성질을 가지고 있어 체온을 올리는 데 좋습니다. 또 공복에 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것도 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 물은 몸에 쌓인 유해물질과 독소를 배출하고 혈액이 원활하게 흐르도록 합니다. 홍차를 마실 때 생강 조각을 조금 넣거나 생강차에 대추를 넣어 같이 우려서 하루에 한두 잔 정도를 꾸준히 마시면 체온을 상승시킬 수 있습니다. 꿀에 생강을 절여 절편으로 먹는 것도 체온 상승을 돕습니다.
5. 비타민C
비타민 C는 체내에 침투한 바이러스 및 유해세균으로부터 몸을 보호하고 면역 기능을 북돋아주어 알레르기 예방 및 피로회복에 빠른 효과를 주는 필수 영양소입니다. 콜라겐 합성, 항산화제로의 작용, 소장에서 철분의 흡수를 돕고 카르니틴의 생합성 및 면역기능에 관여합니다. 면역력을 증강시켜 체온유지에도 도움을 주는 비타민 C는 보통 새콤한 오렌지나 귤, 레몬 같은 과일만 생각하지만 의외로 도라지, 무, 배, 콩나물 등에도 많이 함유되어 있습니다.
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