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관절을부탁해
관절 건강
가을 단풍이 절정을 이루면서 전국 각지 관광 명소에는 단풍놀이를 즐기는 사람들로 붐비고 있습니다. 그러나 단풍놀이를 즐기며 여유로운 시간을 갖는 것도 잠시, 방심하다가 낙상 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 실제로 해마다 이 맘 때쯤이면 단풍놀이를 즐기다가 발을 헛디디거나 미끄러져 넘어지는 사고가 많이 발생합니다. 특히 골밀도가 낮아 골다공증 증상이 있는 사람은 가벼운 충격에도 골다공증성 압박 골절을 입을 수 있습니다. 또 퇴행성관절염을 앓고 있는 환자라면 계단이 많거나 경사가 가파른 산을 피하는 것이 좋습니다. 무리한 등산은 관절건강을 해치는 요인으로 작용할 수 있기 때문이다. 쌀쌀해진 날씨에 체온이 떨어지면 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 뻣뻣해지고 관절 손상이 쉽게 발생될 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
관절 건강
1. 관절 건강 관리
평소에 관절에 부담이 적은 운동을 통해 꾸준히 근력을 강화해주는 것이 좋습니다. 평지를 30분~1시간 가량 걷는 것이 좋고, 스트레칭과 수영 등 관절에 무리를 주지 않는 운동이 도움이 되며, 적정체중을 유지하는 것도 중요합니다. 또한 관절이 찬바람에 노출되지 않도록 보온해주고, 원활한 혈액순환을 위해 온찜질이나 반신욕을 해주는 것도 효과적입니다. 관절 부상을 예방하기 위해서는 산행 전에 충분히 준비운동을 하고 산행에 적합한 신발을 신어야 합니다. 또한 무릎보호대, 스틱 등 보호 장비를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 보폭을 작게 하고 속도를 천천히 유지해야 무릎에 실리는 하중을 최대한 줄일 수 있습니다. 식품 섭취를 통한 관절 건강관리 방법도 있습니다. 대표적으로 MSM, 히알루론산, 글루코사민, 콘드로이친 성분이 함유된 건강식품과 오메가-3, 보스웰리아, 초록입홍합 등이 관절 건강에 도움이 됩니다.
2. MSM
MSM은 관절‧연골 기능을 강화하고 불편감을 해소해주는 효능이 있는 천연 식이유황을 말합니다. 식이유황은 우리 몸에 꼭 필요한 8대 영양소 중 하나로 관절‧연골, 뼈, 근육, 머리카락 등을 구성할 때 꼭 필요한 콜라겐을 합성하는 데 중요한 기능을 하는 영양소입니다. 한 연구에 의하면 식이유황은 염증 발생을 감소시키는 효능이 있어 골 관절통, 특히 무릎 관절 통증을 경감시켜 주며 꾸준히 섭취하면 근육조직의 수축이 줄어 근육 경련이 완화된다고 밝혔습니다. 실제로 MSM 효능에 대한 입소문이 퍼지면서 이를 통해 관절을 관리하고자 하는 소비자가 늘고 있습니다.
3. 글루코사민과 콘드로이친
글루코사민과 콘드로이친은 관절의 연골이나 인대의 원료가 되거나 구성요소가 되는 성분입니다. 글루코사민은 체내에서 자연적으로 만들어지는 천연 아미노당의 하나로 관절 및 연골의 구성성분으로 글루코사민을 섭취하게 되면 통증이 감소하고, 운동 영역이 늘어나며, 관절염이 개선되는 효과가 있다고 합니다. 콘드로이친은 연골의 주성분으로 연골뿐만 아니라 근육과 골격을 바르게 유지해 줍니다. 나이가 들면 콘드로이친의 생산이 줄어들어 연골의 기능이 약해져 퇴행성관절염이 생기기 쉽습니다. 따라서 콘드로이친의 섭취는 관절염 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 콜라겐과 비타민C, 히알루론산, 아연
콜라겐은 피부, 인대, 연골, 뼈 등을 구성하는 단백질로 관절염에도 중요한 성분입니다. 그러나 단독으로 섭취해서는 흡수가 되지 않아 효과가 없기 때문에 콜라겐 합성에 필수적인 성분인 비타민C를 반드시 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 비타민C는 몸 결합조직의 주성분인 콜라겐을 합성하는 데 필수적인 성분입니다. 히알루론산은 관절에서 마치 자동차 엔진오일과 같은 역할을 합니다. 히알루론산은 관절강 내에 있는 관절액(활액)의 한 구성성분으로 활액을 끈적끈적하게 해주며, 이러한 성질이 연골을 보호하는 작용을 합니다. 즉, 뼈와 뼈가 연결되는 관절의 움직임을 부드럽게 해주고, 관절의 정상적인 움직임을 위한 쿠션 역할을 합니다. 아연은 여러 효소의 구성성분으로 조직에 생긴 손상을 회복하는 효소에도 포함되어 있습니다. 아연이 결핍되면 손상된 조직의 회복이 원활하지 못하기 때문에 회복 촉진을 위해 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 장기적으로 섭취할 경우 구리의 결핍을 발생시킬 수 있기에 구리가 함께 들어간 제품을 권장합니다.
5. 오메가-3 지방산
노화로 혈관의 탄력이 줄어들면 혈액공급이 원활하지 못해 관절 통증과 운동 장애가 더 심해지고 회복기간은 길어집니다. 적당한 운동과 함께 소염효과도 함께 가지고 있는 오메가-3 지방산을 섭취하면 도움이 됩니다. 혈액순환을 원활하게 하고 혈관이나 신경의 염증을 감소시킵니다. 또한 오메가-3는 관절염으로 인해 발생하는 관절의 염증이 더 이상 퍼져 나가는 것을 막는 것은 물론 증상을 호전 시키는데 큰 도움을 줍니다. 더불어 면역력을 보조합니다.
6. 보스웰리아와 초록입홍합
보스웰리아는 예로부터 소염, 진통 작용이 뛰어나 관절건강에 도움이 되는 허브로 알려져 있습니다. 유향나무(프랑킨센스)로 불리는 관목의 하나로, 향료로서의 오랜 역사를 가지며, 통증을 가라앉게 하고 종기 등을 없애는 효능이 있습니다. 강력한 방부작용, 박테리아 성장 억제 및 관절염 완화, 통증 완화 등의 효과를 갖고 있는 반면에 독성은 없어, 오래 복용해도 좋은 진통소염제 입니다. 정유, 검, 테르페노이드 형태의 항산화성분과 보스웰리산은 보스웰리아의 약효 성분으로 소염작용이 뛰어나 연골 등 인체의 연결 조직에 생긴 염증을 억제하고 관절에 혈액공급을 촉진합니다. 일시적인 통증 완화를 위한 화학적 관절 소염진통제와는 달리, 관절 주변 세포와 조직 생성을 도우면서, 항염작용을 합니다. 단, 어린이나, 임신부, 수유부, 당뇨병 환자, 저혈당 치료 환자들은 복용 시 주의해야 합니다. 에메랄드 녹색의 푸른 껍질 속의 초록입홍합은 뉴질랜드 인들이 오랜 세월 동안 먹어온 식품으로 뉴질랜드 마오리족의 관절 건강비결로 알려져 있습니다. 미국의 해양생약 연구원들이 연구한 결과 뉴질랜드 해안에 거주하는 마오리족은 초록입홍합과 해산물을 많이 섭취하여 타지역 거주하는 사람들보다 무릎 관절염에 걸릴 확률이 매우 낮다고 밝혔습니다. 초록입홍합은 뉴질랜드에서만 자생하는 어패류로 소염과 항염 기능이 있는 천연성분이 함유되어 있고, 오메가3 불포화 지방산(EPA, DHA, DPA 등)이 독특하게 결합되어 있어 염증유발 물질인 류코트리엔 생성을 억제하여 관절 건강에 도움이 됩니다. 또한 연골 조직의 성분인 뮤코다당 • 단백이 다량으로 함유되어 있어서 관절 및 연골에 좋습니다.
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