유산균갱년기 증상 개선에도 도움이 되는 유산균

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최근 몇 년 동안 장내 세균총 균형과 갱년기 증상 개선을 연결하는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 장내 세균총의 균형이 맞지 않으면 성호르몬 활동을 방해하는 것으로 관찰되었습니다. 갱년기 또는 폐경기는 여성의 월경 주기가 영구적으로 중단되는 생물학적 과정입니다. 노화 과정의 일부이지만 삶의 질에 영향을 미치는 일련의 증상을 동반합니다. 장내 세균총을 관리하는 것이 갱년기 증상에 어떻게 도움이 되는지 알아봅니다.

갱년기에 더욱 필요한 건강한 장내 세균총

1. 갱년기 건강관리의 필요성

갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말하는 것으로, 대개 40~50대에 신체 기능이 저하되면서 여러가지 증상이 나타납니다. 남성의 경우 쉽게 피로해지고 기억력이 저하되며, 우울감, 성기능 저하, 발한 등의 증상이 나타납니다. 이 때 몸을 잘 관리하지 않으면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환등 대사증후군 위험이 높아집니다. 여성의 경우 40~50대가 되면 난소 기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론 분비량이 감소합니다. 이로 인해 뼈, 근육통, 안면홍조, 건망증, 우울함, 불안감 등 극심한 기분 변화를 느끼기도 하며, 체중 증가, 수면 패턴 변화의 증상 등이 나타납니다. 갱년기를 맞이한 여성은 뼈 밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높고, 이상지질혈증 등 심혈관 질환 발병 위험이 커집니다. 따라서 갱년기는 건강관리가 중요한 시기이며, 건강한 장내 세균총을 유지하는 데 도움이 되는 습관은 매우 중요합니다.

2. 장내 세균총과 여성호르몬의 관계

건강에서 장내 세균총 역할은 수십 년 동안 과학 연구의 주제였습니다. 장내 세균총은 인체에서 가장 크고 다양한 미생물 집단으로 소화, 면역과 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 최근 폐경 전과 폐경 및 폐경 후 나타나는 증상과 활동을 연관하는 연구가 진행되면서 장내 세균총이 생활 습관, 호르몬 변화, 심지어 질병에 의해 매개되는 변화를 겪는다는 것이 관찰되었습니다. 장내 세균총을 돌보고 이를 구성하는 세균총 균형을 촉진하는 것은 에스트로겐과 같은 호르몬 감소의 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 특히 장내 세균총에 속하는 세균 유전자 집합체인 에스트로볼롬이 에스트로겐 조절에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다. 에스트로겐 균형을 촉진하는 것은 폐경 및 폐경 후 만성 질환 위험을 줄이는 데 긍정적일 뿐만 아니라 질 건조증, 기분 변화, 안면 홍조, 야간 발한과 같은 일반적인 증상 감소를 촉진합니다. 연구에 따르면 폐경 증상 일부를 완화하려면 질 세균총 균형이 핵심이라고 강조합니다. 유산균과 같은 박테리아는 질 건강의 불편함을 줄이는 데 핵심이며 요로를 보호합니다. 따라서 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 배뇨 곤란 및 재발성 요로 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 갱년기 증상 개선을 위한 장내 세균총 관리법

일반적으로 꾸준한 운동과 금연, 금주하는 습관을 가지는 것이 도움이 될 수 있으며 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 적당량을 섭취하면 건강상의 이점을 부여할 수 있는 살아있는 미생물입니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품과 보충제에서 찾을 수 있습니다.
프리바이오틱스 섭취
장에서 유익한 박테리아 성장을 촉진하는 소화되지 않는 식이섬유입니다. 바나나, 통곡물, 바나나, 녹색 잎채소, 양파, 마늘, 대두, 아티초크와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
식물 단백질 섭취
병원성 박테리아 성장을 중화하면서 비피도박테리아 및 락토바실러스와 같은 박테리아 종의 성장을 촉진합니다. 가장 잘 알려진 종류는 콩 단백질입니다.

스트레스는 미생물의 변화와 관련된 주요 요인입니다. 명상, 요가, 마사지, 호흡 운동과 같은 이완을 할 수 있는 기술을 연습하는 것이 좋습니다.