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자꾸깜박깜박
건망증
방금 사용한 핸드폰을 어디에 뒀지? 바쁜 일상 속에서 매사에 여유 없이 생활을 하다 보면 종종 건망증을 경험하게 됩니다. 30세 이후로 뇌세포가 점차 감소되면서 기억력이 감퇴되는 것을 느낄 수 있습니다. 혹시 치매의 초기 증상은 아닐까 걱정되는 건망증은 뇌가 여러 가지 일을 처리하다 과부하가 생긴 탓에 일시적으로 저장된 기억을 끄집어내는 능력에 문제가 생긴 경우입니다. 단순한 기억장애일 뿐 다른 지적 기능 등에 문제가 있는 질병은 아닙니다. 건망증은 뇌 신경 퇴화와 여러가지 정서적, 심리적 요인에 인해 나타나는 경우가 있습니다. 일상생활에도 뇌 세포 건강관리 방법으로 건망증을 예방해보세요!
건망증을 고치는 습관
1. 적절한 휴식 취하기
지나치게 우리의 뇌를 혹사한 경우 적절한 휴식이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하지 못했다면 다음 날 정신이 몽롱하고 집중하기 어렵습니다. 낮 동안 받아들인 정보를 뇌에 저장하기 위해선 반드시 '질 좋은' 잠을 자야 합니다. 하루에 최소 6~8시간 수면을 취해주세요. 여러분의 몸과 마음이 쉴 수 있는 휴식이 필요할 때 입니다.
2. 술과 담배 자제하기
과음으로 인해 필름이 끊기는 경험을 해보신 적 있으신가요? 필름이 끊기는 현상은 뇌가 알코올에 취해 '해마' 가 정상적으로 작동하지 못했기 때문입니다. 알코올 섭취는 장의 세포막에 변화를 일으켜 우리 몸에 필요한 아미노산, 지방산, 비타민, 무기질 등의 흡수를 방해합니다. 특히 지나친 음주 섭취 후엔 비타민B 부족현상이 나타나는데 피곤하고 무기력한 이유도 이 때문입니다. 뇌 세포와 상극을 이루는 술과 담배는 줄여주세요.
3. 메모하는 습관들이기
현대인 건망증의 가장 흔한 원인은 야근과 스트레스입니다. 우리의 뇌는 장기 기억용량은 무제한이지만 단기기억 용량은 한계가 있기 때문에 장시간 일을 몰아서 하면 뇌신경에 문제가 생기게 됩니다. 또한 많은 업무로 정작 일에 집중하지 못한다면 스트레스가 증가할 뿐 아니라 건망증도 악화됩니다. 중요한 일은 메모하는 습관을 들이고 할 일을 차례로 정리해 한 가지 일에 집중하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 신문, 잡지를 읽거나 꾸준히 독서하는 습관도 일상생활 속에서 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 오메가3 섭취하기
오메가3에는 불포화 지방산과 DHA가 풍부하여 뇌 건강 기능을 활성화와 치매 예방에 효과적입니다. 또한 오메가3는 혈중 중성 지질의 개선과 혈액의 원활한 흐름을 위해 몸에 반드시 필요한 성분입니다. 그 외에도 면역력 증진과 유해산소로부터 세포 보호에 효과적입니다.
5. 레시틴 & 콜린 섭취하기
난황, 콩기름, 간, 뇌 등에 다량 존재하는 물질로 최근 방송 등을 통해 건강증진에 도움이 된다고 알려진 레시틴은 두뇌, 양수, 심장, 허파, 간 등 주요 장기세포의 구성 성분으로 기억력과 인지 능력 향상에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 콜레스테롤 수치를 내리고 면역력 강화에도 효능이 있는 것으로 알려진 레시틴은 변비와 염증 감소시키는 효과도 나타나고 있습니다. 비타민B군의 일종인 콜린은 1998년 미국 의학협회에서 건강 유지에 필수적인 영양소로 규정 되었습니다. 계란, 콩, 유제품 등에 들어있는 콜린은 뇌 기능을 활성화시켜 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.
6. 감정 표현하기
어릴 적 아주 기뻤거나 슬펐던 기억을 성인이 되어서도 또렷이 기억하는 경우가 많습니다. 특정 자극을 느낄 때 겉으로 표현하면 나중에 그 일을 훨씬 쉽게 기억하기 때문입니다. 감정표현을 너무 자제하면 기억력 저하 뿐 아니라 우울증과 조기 치매의 원인이 되기도 합니다. 뇌의 노화를 막기 위해서 가족이나 친구 앞에서라도 자신의 감정을 적극적으로 표현하는 습관을 들이세요.
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