피부 건강건강한 피부 관리 비결

피부 건강

날씨가 건조해지고 쌀쌀해 지면 피부도 쉽게 메마르고 거칠어져 피부 노화가 앞당겨집니다. 여름이 가고 가을로 접어들면서 푸석한 피부 때문에 고민하시는 분들이 많습니다. 건강하고 탄력 있는 피부를 얻고 싶다면 그에 맞는 영양소를 공급해 주어야 합니다. 피부를 개선하는 가장 손 쉬운 방법 중 하나는 건강한 식단으로 피부 건강을 지원하는 것입니다. 주말에 잠을 적게 자고 야식을 실컷 즐긴 후 월요일의 피부 상태를 확인해 보면 건강한 식단이 피부에 미치는 영향을 알 수 있습니다. 피부 건강을 촉진하는 음식들은 영양과 수분을 공급해 단기적으로는 물론 장기적으로는 노화 과정을 지연시킬 수도 있습니다. 아름답고 빛나는 피부를 위한 영양 성분을 알아봅니다.

건강한 피부 유지에 도움이 되는 성분

1. 오메가-3 지방산

연어, 참치, 고등어 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 피부의 수분을 유지하고 건조함으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 아토피나 건선과 같은 피부 질환을 감소시키고, 피부 장벽 기능을 개선합니다. 자외선으로부터 피부가 손상되면 피부가 노화되고 건조해질 수 있는데, 일부 연구에 따르면 오메가-3를 보충하면 자외선에 대한 피부의 민감도를 줄일 수 있어 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선에 효과가 있습니다. 또한 우리 몸의 염증을 줄이는 효능이 있기 때문에 여드름을 예방하거나 줄이는데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산의 DHA 성분과 미네랄 성분은 상처를 치료하고 면역력을 키워 더 건강한 피부로 만들어 준다는 연구 결과도 있습니다.

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2. 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E

빛나는 피부를 위한다면 베타카로틴과 비타민 C가 반드시 필요합니다. 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는 영양소인 베타카로틴은 건고하고 주름진 피부를 완화하고, 피부결 개선에도 도움을 줍니다. 건선이나 습진 등의 피부 증상을 완화시키고 블랙헤드나 색소가 침착된 부위를 완화하는 역할도 합니다. 또한 항염증 효과를 가지고 있어 근본적인 감염을 제거할 수 있습니다.
피부 미용에 있어서 비타민 C는 팔방미인입니다. 탄력을 더하고 주름을 줄이는 데 탁월할 뿐더러 기미를 없애는 대신 피부를 환하게 만들어 줍니다. 비타민 C는 피부의 탄력을 유지하는데 필요한 단백질인 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다. 또한 환경적 요소로 발생하는 독소로부터 피부를 보호하는 장벽 역할을 합니다. 우리 몸속 항산화효소들은 나이가 들거나 몸 상태의 변화에 따라 분비량이 줄기 때문에 진피에 항산화 물질인 비타민 C를 공급하면 산화적 손상을 막고 콜라겐 합성을 도와 피부 노화를 늦출 수 있습니다. 또한 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미백 관리에도 도움이 됩니다.
항산화제 역할을 하는 비타민 C, 비타민 E는 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부에 수분을 공급합니다. 특히 비타민 E는 미용 측면에선 피부의 거칠어짐 방지, 피부염증 억제효과, 항산화 작용 및 혈액순환의 촉진, 신진대사를 원활하게 해 주는 등의 효과가 있습니다. 특히 자외선에 의해 피부세포와 세포막이 손상되고 세포의 기능이 정상적이지 못하면 피부자체의 본래 기능이 저하되고 건강한 피부를 갖지 못하게 되는데, 이때 비타민E는 자외선에 의한 피부 내 지질의 과산화 억제효과와 DNA의 손상방지 등의 중요한 역할을 한다고 보고되어 있어 여러 종류의 화장품에서 원료로서 각광받고 있습니다. 이처럼 비타민E가 화장품의 중요한 성분으로 손꼽히는 까닭은 비타민E가 지니고 있는 강력한 항산화력에서 기인합니다. 사람의 피부에는 대사과정이나 자외선을 받는 등의 과정에서 ‘활성산소(free radical)’라는 유해물질이 생성되게 되는데 이로 인해 각종 질환이 일어나고 노화가 진행되게 됩니다. 비타민E는 바로 이 유해물질들을 강력하게 차단함으로써 피부를 건강하게 지켜주는 기능을 수행하게 됩니다. 그래서 여러 비타민 중에서 비타민E는 ‘프로텍터(Protector)’란 별칭으로 불리고 있습니다.

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심혈관 건강은 물론 모발, 피부 및 손톱 건강을 지원하는 항산화제

3. 아연, 레스베라트롤

아연은 엄청난 수의 세포 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 세포 분열, 세포 성장, 면역력, 생식, 호르몬 건강, 혈액 응고, 갑상선 기능, 눈 건강 및 상처 치유에 필요한 성분입니다. 피부 미용 측면에서 아연은 세포 성장, 콜라겐 형성, 상처 치유에 필수적이며, 건조하고 갈라진 피부에 도움이 됩니다. 아연이 부족하면 피부 염증이 생기고 상처가 잘 낫지 않으며 피부가 거칠어지고 홍반이나 수포성 발진이 얼굴과 손, 발에도 생기게 됩니다. 또, 아연은 우리 몸속 염증 관리에 관여해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이고 지성 피부에 DHT 테스토스테론을 차단합니다. 비타민A와 E의 흡수를 증가시켜 여드름과 노화를 방지하는 항산화제로서의 역할도 하는 중요한 영양소입니다.
포도에 풍부하게 함유된 폴리페놀 성분의 하나인 레스베라트롤은 강력한 항산화 작용을 하는 식물 화합물입니다. 레스베라트롤은 활성산호로 인한 피부 세포의 손상을 막아 피부 노화를 늦추는 안티 에이징 역할을 수행합니다. 잔주름과 주름을 개선하고 피부 탄력과 피부결에 도움이 됩니다. 자외선으로부터 피부를 보호하며 피부 보습을 돕는 동시에 여드름과 탈모 완화에도 도움이 됩니다.