겨울철 건강관리골다공증 예방하기

겨울철 건강관리

인구 고령화와 더불어 골다공증 환자가 꾸준히 늘고 있습니다. 남성보다는 여성에게 많이 나타나고, 60세부터 급격히 증가하는 추세를 보입니다. 하지만 최근에는 다이어트 등으로 인한 영양 불균형으로 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있습니다. 골다공증은 몸을 지탱하는 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 부러질 수 있는 상태로 바뀐 상태를 말합니다. 즉, 단순한 타박상이 골절로 이어질 수 있다는 것을 의미합니다. 뼈는 성장이 멈춰 있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변합니다. 골다공증은 시간의 흐름에 따라 자연스럽게 나타나기 때문에 본인이 골다공증인지 인지하지 못하고 지나칠 수 있습니다. 본격적인 추위가 시작되면서 더욱 주의해야하는 질환 중 하나가 골다공증으로 알려져 있습니다. 추운 날씨로 잔뜩 긴장한 채 밖으로 나와 움츠린 채 손을 주머니에 넣고 걷는 것, 눈과 얼음으로 미끄러운 곳이 많아진 것, 그리고 무엇보다 일사량이 줄어 햇빛에 의해 만들어지는 비타민D가 부족해지고, 야외활동이 감소하면서 운동시간도 함께 줄어든 것 등의 이유로 골다공증 환자가 추운 겨울에 더 많이 보입니다.

튼튼한 뼈 건강

1. 골다공증 원인과 증상

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격 계 질환입니다. 뼈는 지속적으로 생성과 흡수의 과정을 반복합니다. 1년마다 10%의 뼈가 교체되고, 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체됩니다. 20~30대까지 골밀도가 가장 높고, 그 이후로는 조금씩 감소합니다. 특히 여성의 경우 폐경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지기 때문에 갱년기 여성이라면 소리 없이 찾아오는 골다공증에 더욱 유의해야 합니다. 이처럼 가장 중요한 원인은 연령 증가에 따른 호르몬 변화와 칼슘, 비타민 대사 저하, 운동 부족 등입니다. 노화나 폐경, 호르몬 변화, 약물 등의 원인으로 뼈의 감소량이 증가하고 뼈를 구성하는 성분 변화로 뼈의 질이 나빠지면서 골다공증이 진행됩니다. 주로 40대 이후부터 뼈는 매년 0.5~1%씩 약해지는데, 최근 평균 수명이 80대까지 연장되면서 골다공증에 의한 골절이 증가하는 추세입니다. 골다공증은 특별한 증상이 없기 때문에 만약 골절이 발생했다면 이미 많이 진행된 상태이므로 사전에 골밀도 검사와 치료가 필요합니다.
이렇게 뼈의 강도가 감소하면 재채기나 기침, 낙상 등 가벼운 충격으로도 뼈에 금이 가거나 골절이 발생할 수 있습니다. 골절은 주로 손목, 척추, 대퇴부의 고관절 부위에서 발생합니다. 또한 척추처럼 무게를 지탱하는 뼈 부위가 골다공증으로 진행한 상태에서 갑작스럽게 무거운 물건을 드는 경우나 오랜 시간 무거운 물건을 드는 작업을 지속하는 경우 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증에 의한 골절이 발생하면 이후 재골절 위험이 2~10배까지 증가합니다. 척추 골절이 발생하면 5명 중 1명은 1년 이내에 또 다른 척추 골절이 발생할 수 있습니다.

2. 골다공증 예방과 치료

가장 기본적인 골다공증 예방법은 균형잡힌 식습관 유지와 정기적인 골밀도 검진이 필수입니다. 골다공증 예방과 치료는 결국 뼈를 튼튼하게 하는 것을 말하는데, 이 때 기본이 되는 것이 칼슘과 비타민D입니다. 칼슘과 비타민 D의 충분한 섭취 및 금연, 적절한 운동은 골다공증 예방의 필수요건입니다. 음주 역시 하루 3잔 이상은 자제해야 합니다. 비타민 D는 하루 800단위 섭취를 권장하며, 칼슘의 일일 권장량은 800~1000밀리그램입니다. 일반적인 식사로 섭취하는 칼슘 양은 400~500밀리그램으로 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 부족한 부분은 칼슘제로 보충하는 것이 필요합니다. 운동은 걷기, 에어로빅과 같은 체중이 실리는 운동과 노년기 근력을 유지할 수 있는 가벼운 근력 운동이 좋습니다. 지구력보다는 근력 강화운동이 좋습니다. 이러한 운동으로 뼈에 적절한 자극을 줘야 합니다. 골다공증 환자라면 과도하게 허리를 구부리는 요가와 같은 운동은 피하고, 무엇보다 안전하게 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.

추천상품