일교차가 심한 환절기에는 신체가 적절한 체온을 유지하는 데 많은 양의 에너지를 소모해 평소보다 더 쉽게 피로를 느끼고 면역력도 떨어집니다. 때문에 체온 유지와 함께 피로 관리에 신경 써야 합니다. 보통 피로 증상은 생활습관만 바꿔도 충분히 개선됩니다. 평소 금연 및 절주를 하고, 주 3∼4회 30분씩 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 하고, 하루 평균 6∼8시간의 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다. 특히 스트레스에 긍정적으로 대처하는 게 좋습니다.
하지만 충분한 휴식을 취하고, 잠을 충분히 자도 피곤하고, 어디가 아픈 것도 아닌데 환자처럼 하루하루를 버티는 분들도 있습니다. 이런 경우 흔히 만성 피로라고 하는데, 이 만성피로가 부신피로증후군일 수도 있습니다. 부신은 신장 위에 꼬깔처럼 생긴 모자 모양의 기관입니다. 이 부신은 각종 호르몬 조절의 핵심 역할을 수행합니다. 혈압을 조절하는 알도스테론, 스트레스 호르몬이라 불리는 염증과 면역의 균형에 필요한 코르티솔, 성호르몬에 관련된 DHEA, 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬을 조절합니다. 하지만 심한 스트레스에 장기간 노출되면 바로 이 호르몬 조절 역할을 하는 부신이 제 기능을 하지 못하게 되어 호르몬 불균형을 초래합니다. 이때 갑상선, 혈압, 심장, 면역력 등 우리 몸의 여러 곳에 영향을 미치게 됩니다. 신체적, 정신적, 환경적으로 무수한 스트레스를 받는 현대인들은 쉽게 부신 피로를 느낄 수 있습니다. 즉, 스트레스를 받게 되면 그 스트레스에 대응하기 위해 끝없이 코르티솔을 분비하게 되고, 결국에는 고갈되고, 부신은 지쳐 쓰러지게 됩니다. 쓰러진 부신을 일으켜 세우고, 코르티솔 분비를 정상화하는 것이 필요합니다.
대표적인 활력 비타민으로 꼽히는 비타민B와 그 외 부신 피로 회복에 도움이 되는 영양성분을 소개합니다.