건강관리 가이드연령별 필요 영양소

건강관리 가이드

사람이 살아가면서 필요한 영양소는 매우 다양합니다. 연령에 따라 신체 상태에 따라 필요한 영양소가 다르기 때문에 적절한 시기에 필요한 영양소를 보충해 주는 것이 중요합니다. 어떠한 영양소는 결핍이고, 어떠한 영양소는 과하다 못해 중독이 나타난다는 것은 한마디로 우리 몸의 영양상태가 불균형이라는 신호입니다. 영양상태가 불균형일 때 질병은 생겨나고, 악화됩니다. 우리 몸의 균형을 맞추어 건강을 지킬 수 있는 연령별 필요 영양소를 알아봅니다.

나는 어떤 영양소가 필요할까?

1. 10~20대

청소년기에는 성장과 두뇌 발달을 위한 다양한 영양소가 필요합니다. 성장을 위해서는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 세포 성장에 필요한 아미노산과 핵산의 합성에 요구되는 영양소, 칼슘의 흡수를 돕는 영양소가 필요합니다. 비타민D와 함께 뼈 성장을 위해서는 마그네슘과 비타민C도 필요합니다. 청소년기에는 성장을 위한 칼슘이 필요하다면, 20대는 중년 이후 생길 수 있는 골다공증을 예방하기 위해서 칼슘 섭취에 주력해야 합니다. 특히 20대에는 날씬한 체형 유지를 위해 다이어트를 많이 하게 됩니다. 건강한 다이어트는 몸매가 아름다워질 뿐만 아니라 전신 건강에도 도움이 되지만, 무리한 다이어트는 영양부족이나 소화장애, 관절 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 원활한 배변과 면역 건강의 기본인 장 건강을 지키기 위해 유산균 섭취를 권장합니다.

Solgar

칼슘 마그네슘 위드 비타민 D3, 300 타블렛

건강한 뼈와 치아 유지. 신경, 근육조직 건강 지원

Jarrow Formulas

베지테리언 자로우 도피러스 EPS 유산균 500억 CFU, 30 베지캡슐

1 캡슐 당 500억의 유산균이 함유된 고함량 유산균

2. 30~40대

직장생활과 잦은 술자리, 야근, 스트레스 등으로 몸이 쉽게 피로해지는 30~40대는 성공을 위한 활기찬 에너지가 필요합니다. 예전에는 남성에게만 피로회복과 간기능 개선을 위한 영양성분이 필요하다고 권장하였지만, 최근에는 사회생활을 하는 여성이 증가하여 여성에게도 동일한 역할을 하는 영양성분이 필요합니다. 밀크씨슬에 함유된 실리마린 성분은 강력한 항산화 작용으로 간세포를 보호해 주고, 독소로부터 간세포 손상을 방지합니다. 비타민B는 활력 비타민으로 알려져 있는 만큼 만성피로 회복에 도움이 됩니다. 철분 또한 피로회복과 집중력과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 여성의 경우에는 골다공증 예방을 위하여 지속적으로 칼슘 섭취를 해야 합니다. 피부 노화가 나타나는 시기이기도 한 30~40대에는 코엔자임Q10과 같은 항산화제 섭취도 중요합니다.

Solgar

B 컴플렉스 100, 100 베지캡슐

비타민 B 컴플렉스, 피로회복, 신경계, 면역 체계 건강 지원

Now Foods

더블 스트렝스 밀크 씨슬 추출물 300 mg, 200 베지캡슐

간의 전체적인 기능 향상에 도움

3. 50대 이상

50대는 신진대사가 떨어지고 체중이 늘어나기 쉽습니다. 고혈압과 당뇨병 등 생활습관병과 암 등에 대한 예방과 관리가 필요한 시기이기도 합니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 고혈압의 원인이 되는 나트륨 배출을 돕는 역할을 합니다. 남성의 경우 서구화된 식단으로 전립선 질환이 증가하고, 여성의 경우에는 폐경으로 인한 우울증과 골다공증이 발생할 수 있습니다. 남녀 불문하고 나이가 들면서 무서운 것 중의 하나가 건망증과 치매입니다. 노화로 인한 모든 질병을 예방할 수 있는 방법은 노화의 원인이 되는 활성산소를 줄이는 것입니다. 비타민D와 칼슘, 항산화 영양소인 카로티노이드, 비타민C, E와 엽산이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 관상동맥 질환의 위험과 고혈압을 예방하고, 두뇌 기능을 활성화하는 오메가-3도 노년 건강을 지키는데 도움이 됩니다.