① 허리근력운동 꾸준히 하기

근육은 점차 불안정해지는 척추를 잡아주는 구세주입니다. 따라서 체력에 무리가 가지 않는 선에서 허리근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단 부상방지를 위한 근력운동 전 스트레칭은 필수입니다. 또한 걷기운동도 좋습니다. 허리에 부담이 적으면서도 전신운동효과가 있습니다.

② 생활습관 신경 쓰기

앉을 땐 맨바닥보다 등받이가 있는 의자에 앉아 체중을 분산시키는 것이 좋습니다. 물건을 줍거나 무거운 짐을 들 때는 무심코 허리를 구부리지 말고 일어설 때는 벽이나 책상을 붙잡도록 합니다.

③ 금연, 체중관리 하기

니코틴은 추간판에 영양을 공급하는 모세혈관을 손상시켜 척추건강을 빠르게 악화시킵니다. 또 몸무게가 늘면 압력으로 인해 척추가 변형되고 신경관이 좁아집니다. 비만인 경우 수술 시 절개범위가 커지고 수술상처가 잘 벌어져 염증 발생 위험이 높은 우려가 있는 등 척추수술도 어렵기 때문에 체중관리는 필수 입니다.

① 노안과의 구분

노안은 수정체조절능력 상실이 원인으로 돋보기를 쓰면 근거리는 잘 보입니다. 반면 백내장은 시야가 뿌옇고 가까운 거리도 안 보이며 눈부심, 복시(물체가 겹쳐 보임)까지 나타나는 것이 특징입니다.

② 수술은 신중히

백내장은 대개 수술로 시력을 되찾을 수 있지만 고령일수록 조심해야 합니다. 다른 안과질환이나 고혈압 또는 당뇨가 있으면 시력개선효과가 떨어지고 드물게 감염, 녹내장, 망막박리 등의 합병증도 발생할 수 있기 때문에 고령일수록 신중하게 수술을 진행해야 합니다.

③ 눈에 좋은 생활습관 실천

외출 시 선글라스를 착용해 자외선노출을 줄이고 시금치, 당근, 블루베리, 토마토 등 항산화성분이 풍부한 채소와 과일, 항산화제를 꾸준히 섭취하도록 합니다. 1시간 정도 작업했다면 10분간 휴식을 취하면서 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 눈 근육강화운동을 꾸준히 합니다.

① 3권(勸)

일주일에 3번 이상 걷고 생선과 채소를 고루 챙겨 먹으면서 부지런히 읽고 쓰는 것이 도움이 됩니다. 걷기는 전신운동으로 뇌 자극에도 효과적입니다. 생선과 채소에는 비타민, 무기질, 필수지방산 등이 풍부해 뇌세포성장에 도움이 됩니다. 뇌 보호성분이 풍부한 견과류도 좋습니다. 읽고 쓰는 활동은 기억력발달과 뇌 노화방지에 효과적입니다.

② 3금(禁)

절주·금연하며 머리를 다치지 않게 조심해야 합니다. 음주와 흡연은 뇌세포를 파괴하고 뇌혈관을 수축시킵니다. 치매는 낙상, 교통사고 등 외상으로 인한 뇌손상에 의해서도 발생할 수 있습니다.

③ 3행(行)

혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 3가지를 정기적으로 체크하고 가족, 친구들과 자주 연락하고 지내며 매년 보건소에서 치매조기검진을 받는 것이 중요합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 뇌 건강의 중요한 척도입니다. 가족, 친구들과의 꾸준한 소통은 노년기의 쓸쓸함과 불안감을 완화시켜 줍니다.