근감소증

나이가 들수록 단백질 섭취가 부족할 경우 근육량이 감소하는 현상이 나타납니다. 그렇게 되면 근감소증에 걸릴 수 있는 가능성이 높아집니다. 근감소증은 골격근량이 줄어들어 근력과 신체 기능이 떨어지는 질환을 말하는데요. 근감소증이 생기면 뼈를 밀고 당기는 골밀도의 기능이 떨어지게되고 골다공증이 생길 위험이 높아집니다. 노년기의 근육 감소를 예방하기 위해서는 유산소와 근력 운동을 꾸준히 해야 하며 근 감소에 도움이 되는 영양 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.
근 감소에 도움이 되는 식품으로는 기본적으로 식물성 단백질(콩, 두부, 계란 등)을 섭취함으로써 체내에 단백질 함량을 높여주는 것이 좋습니다. 또한, 근육을 만들 때 비타민D의 역할이 매우 중요하기 때문에 비타민D를 섭취하는 것이 좋고 비타민C는 활성 산소를 제거하여 체내 세포와 조직을 방어하는 데 도움을 주기 때문에 노년기의 비타민C 섭취는 매우 중요합니다. 그 밖에도 근육 형성에 도움을 주는 콜라겐을 꾸준히 섭취하는 것도 근육 감소 예방에 도움이 될 수 있습니다.