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사하라 사막같이건조한 눈
눈건강
피곤한 것도 아닌데 자주 눈이 침침하고 뻑뻑한 느낌을 받으시나요? 겨울철이면 찬바람과 건조한 실내환경으로 인해 더욱 심해지는 안구건조증을 의심해보세요. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물 성분에 이상이 있어 이물감, 눈 시림, 건조함이 생기는 질환입니다. 안구건조증의 주요 증상은 눈을 깜빡이거나 움직일 때 안구가 뻑뻑하거나 모래가 들어간 것 같은 통증을 느낍니다. 가려움이나 타들어가는 듯한 작열감 등을 느끼거나 충혈과 눈곱, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 안구건조증은 컴퓨터나 스마트폰의 장시간 사용 등의 생활습관으로 인해 남녀노소 구분없이 흔하게 볼 수 있는 질환이 되었습니다. 안구건조증이 심할 경우 염증 및 시력저하를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.
호수처럼 촉촉한 눈 만들기
1. 생활환경 개선
안구건조증 예방법으로 눈을 청결한 상태로 유지시켜 염증이 생기는 것을 차단하는 것이 중요합니다. 가습기 등을 사용하여 습도를 올려주거나 온풍기 등의 온열기구 사용을 자제하여 실내온도를 낮추어 주세요. 먼지가 쌓이지 않도록 환기도 자주 시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 증상이 심할 때는 인공눈물을 넣어 눈에 물기를 주고 표면을 고르게 만들어줄 필요가 있습니다.
2. 눈 스트레칭
안구건조증을 예방하기 위해서 전자기기 사용 시에는 중간중간 쉬는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 의도적으로 눈을 자주 깜빡여 주는 '눈 깜빡임 운동' 과 먼 거리에 있는 창문 밖 풍경과 가까이 있는 손가락을 10초 씩 번갈아 보는 '원근 운동'을 해주세요. 잠깐이라도 가만히 눈을 감고 휴식을 취해주는 것도 도움이 됩니다.
3. 오메가3
청어, 연어, 고등어 등과 같은 생선에 함유되어 있는 오메가3의 EPA와 DHA는 건조한 눈을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3는 눈 건강을 도와줄 뿐 아니라 혈액순환 개선, 두뇌 개발 등에도 효과적입니다.
4. 루테인
루테인은 시금치와 케일, 양배추, 양상추 같은 녹색식품과 파프리카, 당근, 메리골드 같은 주황색 식물인 엽록체 속에 많이 들어있는 황색 색소 성분입니다. 대표적인 눈 건강 영양성분으로 꼽히는 루테인은 활성산소 제거로 눈의 노화방지에 도움을 주는 성분입니다.
5. 빌베리
활성산소를 제거하는 능력이 탁월한 안토시아닌 성분이 많이 함유된 빌베리는 안구건조증을 비롯하여 야맹증, 시력저하, 백내장, 황반변성증 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 비슷한 모양으로 블루베리와 자주 혼동되는 빌베리는 노화 방지와 혈관 건강 개선에도 도움을 줍니다.
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