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마그네슘근육 경련이 있다면 마그네슘이 부족할 수 있어요

마그네슘

마그네슘은 신체에서 생성할 수 없는 필수 미네랄로 식품 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 마그네슘 섭취가 중요한 이유는 신체의 수백 가지 세포 과정을 담당하기 때문입니다. 만약 마그네슘이 신체에서 부족하면 이러한 과정이 제대로 작동하지 않을 뿐더러 궁극적으로 건강이 악화될 수 있습니다. 주로 콩, 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 바나나, 연어, 통밀 등에 함유되어 있는 마그네슘의 역할에 대해 알아봅니다.

마그네슘의 역할

1. 마그네슘 결핍

대부분의 건강한 성인은 약 25g의 마그네슘을 체내에 가지고 있습니다. 그 중 약 50~60%는 뼈에서 발견되며 대부분은 조직에 남아 있습니다. 약 1% 가량이 혈류를 순환하며, 과잉 섭취된 마그네슘은 신장으로 배설하게 됩니다. 일반적으로 마그네슘의 정상적인 혈액 수준은 0.75~0.95mmol/L로 일일 권장섭취량은 성인의 경우 약 300~400mg 수준입니다. 체내 혈중 농도가 0.75mmol/L 미만인 경우 마그네슘 결핍으로 정의됩니다. 마그네슘 결핍 초기 징후는 메스꺼움, 피로, 식욕부진 및 구토와 같은 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 근육 경련, 떨림 및 발작 등이 나타날 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 결핍이 제2형 당뇨병, 치매 및 심장 질환 발병 위험을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 다행스럽게도 마그네슘 결핍이 있다는 것을 미리 안다면, 이를 교정하여 건강을 개선할 수 있습니다. 단, 마그네슘의 반감기는 42일 정도로 결핍을 교정하는데 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 마그네슘이 풍부한 식단과 함께 지속적인 보충이 필요합니다.

2. 심장 건강

연구에 따르면 무증상 마그네슘 결핍은 심혈관 질환을 포함한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 무증상이라는 것은 마그네슘 결핍이 너무 미미해 검사에서 나타나지 않고, 눈에 띄는 증상도 없다는 것을 의미합니다. 이런 경우에는 마그네슘 보충제는 심장 질환 및 뇌졸중 발병의 위험 요소로 알려진 고혈압을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 마그네슘을 더 많이 섭취하는 사람들이 심장 질환에 걸릴 위험이 더 낮다고 발표하기도 했습니다. 특히 마그네슘과 함께 칼륨을 섭취하고, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 더 좋은 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

3. 혈당 조절

신체에서 마그네슘의 주요 역할 중 하나는 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것입니다. 실제 제2형 당뇨병 환자에게서 종종 마그네슘 결핍 증상이 확인되고 있습니다. 제2형 당뇨병 환자에게 산화 마그네슘 1000mg을 보충한 임상시험에서 한 달 이내에 혈당 조절이 개선되는 것으로 나타났습니다. 많은 연구에서도 마그네슘 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 유익한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 한편, 일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절보다 인슐린 감수성을 개선하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀지기도 했습니다.

4. 편두통 및 뼈 건강

두통과 편두통에 관한 연구에 따르면 환자들에게서 마그네슘 수치가 낮은 것이 발견되었습니다. 한 연구 분석에 따르면 다섯 가지 임상 시험을 조사한 결과 마그네슘 보충제가 편두통에 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. 해당 연구팀은 600mg의 마그네슘 디시트레이트가 편두통 예방에 안전하고 효과적인 선택이라고 밝혔습니다. 두통과 편두통 외에도 마그네슘 보충제는 섬유근육통 및 월경 증상과 관련된 통증을 완화하는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
마그네슘 결핍인 경우 뼈 세포에 결정화를 일으켜 부갑상선 호르몬 분비에 영향을 미치고 염증을 촉진시킬 수 있습니다. 이로 인해 골밀도를 저하시켜 골감소증이 발생하고, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 결국 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

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