헬스데이

  • 5만원 이상 무료배송 혜택 - 총 구매금액 $150이하, 건강식품 6병까지 구매가능

인스타그램

블로그

유튜브

최근본상품

트립토판수면의 질과 기분을 향상시키는 아미노산

트립토판

숙면을 취하고 나면 기분 좋은 하루를 맞이할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 현대인들의 모습을 보면 주부는 주방에서, 학생들은 교실에서, 직장인은 일터에서 표정 없는 얼굴과 졸린 모습으로 기운이 없어 보이는 경우가 많습니다. 특히 겨울의 일조량은 가을의 절반 수준으로 낮아져 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성이 적어져 쉽게 우울하고 피곤해지기도 합니다. 트립토판은 많은 식품과 보충제에서 발견되는 아미노산으로 수면의 질을 높이고 기분을 좋게 하는 영양소 중 하나입니다. 최적의 수면과 기분에 필수적인 아미노산인 트립토판에 대하여 알아봅니다.

불면증에 도움이 되는 트립토판

1. 트립토판

트립토판은 단백질을 함유한 식품에서 발견되는 아미노산 중 하나입니다. 신체에서 아미노산은 단백질을 만드는 것 외에도 다른 역할도 합니다. 예를 들면, 신호 전달을 돕는 몇 가지 중요한 분자를 생성하는 데 필요합니다. 특히 트립토판은 5-HTP(5-하이드록시트립토판)라는 분자로 전환 될 수 있으며, 이는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 뇌와 장을 포함한 여러 기관에 영향을 미칩니다. 그 중에서도 뇌에서는 수면, 인지기능 및 기분에 영향을 줍니다. 멜라토닌은 수면 및 각성주기에 가장 많이 관여하는 호르몬입니다. 결론적으로 트립토판은 수면, 기분 및 행동을 포함하여 신체의 많은 기능에 영향을 미치는 아미노산입니다. 트립토판은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수 아미노산으로, 음식으로 섭취해야만 합니다. 붉은 고기, 가금류, 새우, 게, 콩, 달걀흰자, 바나나, 초콜릿 등에 많이 함유되어 있습니다.

2. 트립토판의 역할

트립토판의 수치가 변하면 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증을 겪는 사람들은 정상보다 낮은 트립토판 수치를 가지고 있으며, 트립토판 수치가 낮을 때 불안, 긴장감이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한 트립토판 수치가 낮아지면 인지 및 기억력에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 트립토판은 세로토닌 생산에서 역할을 하기 때문에 인지 과정에 중요합니다. 세로토닌은 뇌의 적절한 기능에 필수적이며 낮은 트립토판 수치는 신체의 세로토닌 양을 감소시킵니다. 따라서 트립토판의 낮은 수치는 사건이나 경험에 대한 기억을 포함하여 인지 능력을 손상시킬 수 있습니다.
체내의 트립토판에서 세로토닌이 생성되면 다른 중요한 분자 인 멜라토닌으로 전환 될 수 있습니다. 연구에 따르면 혈중 트립토판이 증가하면 세로토닌과 멜라토닌이 직접적으로 증가합니다. 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 발견되는 것 외에도 토마토, 딸기, 포도 등 여러 식품에서 발견됩니다. 멜라토닌은 신체의 수면 및 각성주기에 영향을 미칩니다. 이 주기는 영양소의 대사와 면역 체계를 포함한 다른 많은 기능에 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 식단에서 트립토판을 늘리면 멜라토닌을 늘려 수면의 양과 질을 개선 할 수 있습니다. 불안과 우울증의 증상도 감소했으며 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌을 모두 증가시키는 데 도움이 되었을 가능성이 높습니다.

추천 상품

[Now Foods]L-트립토판 500 mg, 120 베지캡슐L-Tryptophan 500 mg, 120 Veg Capsules
$ 16.99   ( 22,953 )
사용후기(78)
[Now Foods]더블 스트렝스 L-트립토판 1000 mg, 60 타블렛Double Strength L-Tryptophan 1000 mg, 60 Tablets
$ 15.91   ( 21,495 )
사용후기(27)
[Source Naturals]L-트립토판 500 mg, 120 캡슐L-Tryptophan 500 mg, 120 Capsules
$ 18.15   ( 24,521 )
사용후기(83)
[Jarrow Formulas]L-트립토판 펩타이드, 60 타블렛L-Tryptophan Peptide, 60 Tablets
$ 11.50   ( 15,537 )
사용후기(2)
[Now Foods]L-트립토판 파우더, 57 gL-Tryptophan, Powder 2 oz
$ 17.68   ( 23,886 )
사용후기(12)
[Source Naturals]L-트립토판 위드 비타민 B-6 1000 mg, 90 타블렛L-Tryptophan with Vitamin B-6 1000 mcg, 90 Tablets
$ 34.15   ( 46,137 )
사용후기(6)
[Source Naturals]L-트립토판 위드 코엔자임 B-6 500 mg, 120 타블렛L-Tryptophan with Coenzyme B-6 500 mg, 120 Tablets
$ 21.00   ( 28,371 )
사용후기(13)
[Source Naturals]L-트립토판 500 mg, 120 타블렛L-Tryptophan 500 mg, 120 Tablets
$ 18.15   ( 24,521 )
사용후기(38)
[Doctor's Best]L-트립토판 500 mg, 90 베지캡슐L-Tryptophan 500 mg, 90 Veggie Caps
$ 17.79   ( 24,034 )
사용후기(10)