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운동 보조 영양제주말에 운동을 몰아서 하는 당신을 위해
운동 보조 영양제
바쁜 일상으로 인해 주말에 운동을 몰아서 하는 사람들이 많습니다. 그런 사람들을 일컬어 Weekend Warrior라고 하기도 합니다. 위켄드 워리어가 건강한 활동을 위한 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 연구에 따르면 일주일에 한두 번 적당한 운동을 총 150분하거나, 격렬한 운동을 75분 정도 하게 되면 전혀 운동을 하지 않은 사람보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30% 감소하고, 심혈관 질환 사망 위험은 41% 감소한다고 합니다. 주말에 운동을 몰아서 하는 바쁜 현대인들에게 더욱 도움이 되는 영양성분을 소개합니다. 올바른 영양소 섭취는 운동을 더욱 강화하고, 부상을 줄이며, 신체 회복 능력을 높이고, 전반적인 건강을 개선합니다.
위켄드 워리어에게 필요한 영양소
1. 마그네슘
모든 미네랄 중에서 마그네슘과 칼륨은 운동 건강에 가장 큰 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 수축 및 이완을 포함하여 수백 가지의 대사 기능을 담당합니다. 마그네슘의 결핍 가능성을 줄이기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하는 것을 권장하며, 격렬한 운동 기간 동안에는 추가 용량을 사용하는 것이 필요합니다. 마그네슘 결핍은 근육 약화, 피로 및 경련으로 이어질 수 있으며 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 항산화제
대부분의 사람들은 항산화 제를 섭취하거나 보충하는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 위켄드 워리어나 운동 선수에게 있어서 항산화제는 훨씬 더 중요합니다. 자동차가 25mph가 아닌 100mph로 움직일 때 더 많은 배기 가스를 생성하는 것처럼 운동을 많이 하는 사람은 자유 라디칼(활성 산소) 생성을 증가시킵니다. 이러한 활성 산소는 빠르게 중화되어야 합니다. 그렇지 않으면 세포 손상, 염증 및 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 활동이 주말 또는 일주일에 1~2일로 제한되지만 항산화제는 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 추천하는 항산화제는 유비퀴놀, 피크노제놀, 강황 및 녹차입니다. 활동성이 높은 사람들을 위한 항산화제의 목록은 끝이 없습니다. 산화 스트레스의 여러 경로에서 자유 라디칼 감소를 보장하기 위해 하나의 특정 성분이 아닌 여러 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 단백질
단백질은 다량 영양소로 신체에 상대적으로 많은 양이 필요합니다. 지방 및 탄수화물과 달리 신체는 단백질을 저장하지 않으므로 새로운 공급이 필요할 때마다 보충이 되어야 합니다. 단백질 결핍은 피로 및 근육량 손실과 같은 증상을 유발할 수 있으며 신체가 활동 증가로 인해 손상된 근육을 복구하기 어렵게 만듭니다. 이를 피하기 위해 단백질 보충이 필요할 수 있습니다. 인간의 신체는 동화상태와 이화상태 두 가지로 나눌 수 있습니다. 동화상태는 몸이 근육을 만드는 것을 이화상태는 근육 조직이 분해되는 상태를 말합니다. 회복 속도를 높이고 근육을 유지하기 위한 가장 좋은 방법은 동화상태를 유지하여 근육 분해를 방지하는 것입니다. 이때 가장 큰 도움을 받을 수 있는 영양성분이 BCAA(분자사슬 아미노산)입니다. 류신이 풍부한 아미노산을 체내에 지속적을 공급해 주면 근육 성장에 필수적인 기본 요소를 구성해 근단백질 합성을 강화하고, 근조직 분해를 완화하며, 훈련 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. BCAA, 유청 단백질, 복합 채소 단백질 및 콜라겐은 모두 에너지와 회복에 필요한 아미노산을 전달하는 데 효과적인 형태입니다.
4. 블랙 커민 씨 오일
고강도 운동을 하게 되면 몸 전체에 염증이 증가합니다. 관절 및 근육 염증은 운동 후 통증과 느린 회복과 관련이 있습니다. 염증을 감소시키는 신체의 능력을 지원하기 위해 보충제를 사용하는 것은 여러 가지 영양 성분으로 달성 할 수 있습니다. 그 중 하나는 축복의 씨앗으로 알려진 블랙 커민 씨 오일입니다. 블랙 커민 씨 오일의 주요 활성 성분은 티모 퀴논이라는 강력한 항산화 및 항염증제입니다. 최근 연구에 따르면 이 성분을 섭취 한 후 운동 중 피로를 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 이 연구에서 공복 혈당 개선, 혈압 감소 및 간 지방 감소도 보여주었습니다.
5. 글루타민 & L-카르니틴
글루타민은 단백질처럼 근육 이화 작용을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 글루타민은 치유를 촉진하고 면역 체계를 지원하며 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 것으로 나타났습니다.
L-카르니틴은 에너지 생산 증가, 피로 감소, 대사 폐기물 축적 감소, 운동 후 회복 촉진 등 주말 전사에게 도움이 되는 여러 영역에 영향을 미칩니다. L-카르니틴은 지방산을 혈액에서 각 세포의 에너지 공장 인 미토콘드리아로 운반하는 데 도움을 줍니다. 이 지방산은 활동이 증가하는 동안 에너지를 제공하기 위해 연료로 연소됩니다. L-카르니틴은 피로의 주요 원인 중 하나 인 젖산 축적을 억제하여 지구력 향상에 도움을 줍니다. 또한 운동 중 대사 폐기물의 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이를 통해 운동 중 워크로드 출력을 높이고 운동 후 회복을 향상시킬 수 있습니다. 마지막으로, 조직 손상과 근육통을 줄이고 전반적인 회복 과정을 촉진하는 데 긍정적인 역할을 합니다.
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