비타민D는 적당한 일광 노출을 통해 자연스럽게 얻어지는 비타민으로, 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어납니다. 하지만 피부 미용을 위해서 자외선 차단제를 철저하게 바르고, 실내활동을 선호하면서 우리 몸에서 자연스럽게 합성되는 비타민D가 부족해지고 있습니다.
효과적으로 비타민D를 충전하기 위해서는 하루 15~20분 자외선이 강한 시간을 피해서 바깥 산책을 해주세요. 명태와 대구 등의 물고기의 간에서 얻은 간유와 표고버섯, 비타민D 강화 우유, 참치, 고등어 같은 기름진 생선, 달걀노른자, 버터 등의 음식을 통해서 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 하지만 음식만으로 비타민D 하루 권장량을 채우기 어렵기 때문에 비타민D 영양제를 꾸준히 섭취하여 부족한 비타민D를 채우는 것이 중요합니다. 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방이 있어야 흡수가 잘됩니다. 따라서 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 비타민D와 함께 체내에서 긴말한 관계를 유지하는 미네랄과 칼슘도 부족하지 않게 채워주세요. 하지만 몸에 좋은 비타민D도 과다 복용하면 식욕감퇴와 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니, 하루 적정 권장량으로 겨울철 건강관리하세요!