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혈관 건강건강한 콜레스테롤 유지하기

혈관 건강

40대 이상의 경우 오랜 기간 야근 등 장시간의 업무에 시달리거나 잦은 회식 등으로 혈중 콜레스테롤 균형을 유지하지 못하는 경우가 많습니다. 실제 과다한 스트레스와 운동량 부족, 잘못된 식습관을 장기간 지속해오면서 혈중 콜레스테롤 수치가 균형을 잃어 다양한 질환이 발병하기도 합니다.
혈관을 건강하게 지키기 위해서는 평상시 혈관 및 원활한 혈액순환을 위해 관리가 필요합니다. 관리 방법으로 혈액순환 촉진을 도와주는 손뼉치기, 모관 운동 등을 통해 신체에 열을 내는 것이 좋으며, 등산과 달리기 등 가벼운 운동을 통해 적정 체중을 유지해 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해야 합니다. 더불어 평소에 바른 식습관을 가지는 것이 필수입니다. 이에 되도록 싱겁게 먹는 습관을 길러야 하고, 고열량, 고칼로리 음식은 피하는 대신 비타민이나 무기질, 식이섬유가 많은 과일과 채소, 그리고 육류 외 생선 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 하지만 대부분의 콜레스테롤이 체내에서 생성되다 보니 생활습관만으로는 일정 수준 이상 개선하는 데 한계가 있습니다. 이러한 이유로 중∙장년층, 폐경기 여성 등 보다 적극적인 관리를 필요로 하는 사람들에게는 건강기능식품 섭취가 권장되기도 합니다.

콜레스테롤 관리

1. 콜레스테롤

혈관 건강의 적으로 알려진 콜레스테롤은 사실 우리 몸에 없어선 안될 필수 성분입니다. 지방 성분의 일종인 콜레스테롤은 세포막을 구성하고, 에스트로겐과 테스토스테론 등 호르몬은 물론 뼈 건강을 유지하는 비타민D를 만드는 원료로 사용됩니다. 단지, 신체가 필요한 양 이상으로 많아질 경우 문제가 되는 것입니다. 콜레스테롤이 필요 이상으로 많을 경우 잘 알려진 바와 같이 심근경색, 뇌졸중과 같은 심뇌혈관질환 및 치매를 유발할 수 있습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 수치가 적정 수준 이상으로 높아지면 혈관벽에 쌓여 염증을 유발하고 혈액 순환을 막습니다. 한 마디로 우리 몸이 필요로 하는 적정 수준만큼의 콜레스테롤을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

2. 폴리코사놀, 비트

폴리코사놀은 사탕수수와 같은 식물에서 추출한 긴사슬 지방 알코올을 말합니다. 혈관 속 잉여 콜레스테롤을 청소하는 좋은 콜레스테롤 HDL수치를 높여주고, 나쁜 콜레스테롤 LDL수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 즉, 혈중 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움을 주는 성분입니다. 활성산소로부터 혈청 지질을 보호하고 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
비트는 대표적인 혈관청소에 좋은 식품입니다. '혈관 청소부'라고 알려진 레드비트는 간을 깨끗히 정화시켜줍니다. 때문에 황달과 숙취 해소에 좋을 뿐더러 간암 예방 뛰어난 효능이 있습니다. 특히, 비트는 베타인이라는 성분을 가지고 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방 축적을 억제해 지방간의 위험을 막아줍니다. 뿐만 아니라, 해독 효소의 수준을 증가시키는 효과까지 있습니다. 이 외에도 비트는 혈관이 딱딱해지는 것을 예방하는 살리실릭산을 함유하고 있어 혈전이 쌓이는 것을 억제하고 혈액을 깨끗이 해주는 효과가 있으며, 풍부한 철분을 가져 빈혈 증상을 호소하는 사람에게도 추천되고 있습니다.

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3. 새싹보리

새싹보리는 보리에서 싹을 틔워 낸 어린잎으로 클로로필, 사포나린, 비타민C, 폴리코사놀이 풍부하게 함유된 것으로 알려져 있습니다. 특히 새싹보리 함유 성분 중 하나인 사포나린은 간에 좋은 음식으로 중성지질 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다. 폴리코사놀 성분이 포함된 새싹보리는 콜레스테롤 수치 낮추는 음식으로 혈관에 좋은 음식은 물론 뇌졸중, 치매 등에 좋다고 합니다. 꾸준하게 섭취하는 경우 혈압 조절에 도움이 되어 고혈압에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 음식으로 효과를 볼 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아닌 중성지방을 낮춰 뱃살 빼는 방법, 내장지방 빼는 방법으로도 잘 알려졌으며 이에 그치는 것이 아닌 새싹보리 속 클로로필 성분은 활성산소를 제거해 만성 염증을 제거하고 낮추는 역할을 합니다.

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4. 아티초크, 버섯

아티초크는 지중해 연안을 원산지로 하는 꽃봉오리 채소로 '유럽의 불로초'라 불립니다. 유럽에서는 무나 양파처럼 대중적인 음식 재료로 사용되지만, 국내에서는 널리 유통되지는 않습니다. 아티초크는 페룰산이 풍부해 전립선 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 또 단백질, 비타민 A, C, 칼슘, 철, 인, 당류, 이눌린 등과 생체 내 기능 조절에 관여하는 생리활성물질(파이토케미컬)이 다량으로 함유되어 있습니다. 특히 시나린 성분은 소화 기능을 증진하고 혈액 중의 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 이외에도 식이섬유가 사과의 2.2배, 양배추의 2.1배, 고구마의 1.8배로 풍부합니다.
베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 지질대사를 개선해 체지방 형성과 축적을 억제하는 성분으로 곡류와 버섯류에 많이 함유돼 있습니다. 베타글루칸 효능은 혈당과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것 이외에도 체내의 면역세포의 기능을 활성화시킵니다. 특히 차가버섯에는 베타글루칸, 이노시톨, 아미노산, 폴리페놀, SOD(superoxide dismutase)물질 등 영양소가 풍부합니다. 베타글루칸은 몸의 파수꾼 역할을 하는 면역세포 T세포, B세포 등을 활성화해 면역력 강화 및 질병 예방에 도움을 줍니다.

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Jarrow Formulas

베타글루칸 250 mg, 60 캡슐

면역력, 콜레스테롤, 혈당수치, 다이어트, 세포강화

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