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다이어트

본격적인 여름철을 앞두고 다이어트를 시작하는 사람이 많습니다. 다이어트는 현대인들이 영원히 달고 사는 숙제인 만큼 트렌드에 맞춰 방법도 꾸준히 변화합니다. 최근에는 무작정 굶거나 식사량을 제한하는 다이어트 방법에서 탈피해 식사를 병행하면서 다이어트 보조식품을 섭취해 체중을 감량하는 ‘보조제 다이어트’ 방법이 대세로 떠올랐습니다. 보조제는 성분마다 기능이 다르기 때문에 자신에게 잘 맞는 보조제를 선택하는 것이 중요합니다.
첫째는 탄수화물 흡수 억제 역할을 하는 성분입니다. 대표적으로 가르시니아 캄보지아를 들 수 있습니다. 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 둘째는 혈중 콜레스테롤 개선을 돕고 체지방을 관리해 식습관 밸런스를 맞춰주는 성분입니다. 녹차 카테킨이 이와 같은 역할을 하는데 고기나 기름진 음식, 인스턴트 식품을 많이 섭취하는 분들에게 적합합니다. 셋째는 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이들을 위한 성분입니다. 운동으로 체지방을 줄이기 위해서는 지방이 에너지원으로 잘 전환되어야 합니다. 이 때 꼭 필요한 성분이 L-카르니틴입니다. 지방 대비 근육의 비율을 늘리고 싶다면 CLA(공액리놀레산) 성분이 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트 영양성분

1. CLA(공액리놀레산)

CLA는 홍화씨에서 추출한 오메가6 지방산의 한 종류로, 불포화 지방산입니다. 소장에서 지방이 흡수되는 과정을 방해하고, 지방세포의 축적을 억제합니다. 노화한 지방세포를 스스로 파괴시켜 지방세포 수를 감소시키는 역할을 하기 때문에 체지방 감소에 대한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 식약처로부터 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받기도 하였습니다. 또한 세포 내 미토콘드리아를 활성화해 에너지 생산을 늘리고 기초 대사량을 증가시킵니다. 운동과 병행하여 꾸준히 섭취하였을 때 체지방은 감소하고 근육량은 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우 간이나 비장이 비정상적으로 커질 수 있어 식약처에서는 하루 섭취량을 1.4~4.2g으로 제한하였으며, 옥스퍼드 대학 연구논문에서는 체중 감량을 목적으로 하였을 때 3~4g 정도가 가장 좋은 효율을 보였다고 합니다.
CLA은 지용성 성분이기 때문에 식후에 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다. 빈속에 섭취하면 메스꺼울 수 있으므로 증상이 나타나면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

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Clarinol CLA 원료 사용. 다이어트 효능이 인정된 공액리놀레산

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엘리트 95% CLA 1300 mg, 180 소프트젤

우수한 품질의 홍화씨 오일에서 추출한 CLA

2. 가르시니아 캄보지아와 녹차 카테킨

가르시니아 캄보지아는 인도 남서부에서 자생하는 열대 과일로 탄수화물의 지방 합성을 억제 해주는 효능으로 잘 알려져 있습니다. 특히, 열매 껍질에서 추출한 HCA(hydroxycitric acid) 성분으로 유명합니다. 이 성분은 체내 지방 생성을 억제해 체중감량을 유도하거나 뇌에서 세로토닌 분비를 증가시켜 식욕을 억제하는 기능을 합니다. 권장 섭취량을 초과하여 섭취할 경우 과도한 다이어트 효과로 건강을 해칠 위험이 있으며, 당뇨가 있거나 간이나 신장 기능에 이상이 있다면 탄수화물 흡수를 억제하는 가르시니아 캄보지아 성분은 지양하는 것이 좋습니다.
카테킨은 녹차의 떫은 맛을 내는 성분입니다. 카테킨은 발암억제, 동맥경화 예방, 혈압상승 억제, 혈전 예방, 항바이러스, 항비만, 항당뇨, 항균, 해독/소염작용, 장내 세균총 정상화 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그 중에서도 중성지방의 합성을 억제하는 효능으로 체지방이 축적되는 것을 막고 다이어트를 돕습니다.

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가르시니아 HCA 팻 리덕션 다이어트, 90 리퀴드 소프트젤

지방생산과 탄수화물의 변환을 표준화시켜 지방 감소에 도움

Now Foods

녹차 추출물 400 mg, 100 베지캡슐

산화 스트레소부터 보호하는데 도움이 되며 정상적인 대사 스트레스에 대한 건강한 반응을 유지!

3. 모링가

모링가는 아열대 및 열대지방에서 자라는 낙엽성 나무로 인도 전통 의학 아유르베다에서 '300가지 병을 없애 주는 신비한 나무'로 기록되어 있습니다. 9가지 필수 아미노산과 90여 가지 영양소를 함유한 모링가는 혈액 속 노폐물을 청소하고 혈당을 낮춰주는데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 인체의 나트륨을 내보내는 효능도 있습니다. 모링가는 단백질 및 무기질이 풍부해 폴리페놀로 노폐물 배출 및 항산화 작용을 하며, 잎에는 엽록소가 풍부해 항산화 성분이 몸 속 독소 제거 역할을 해줄 뿐 아니라 효과적으로 단기간에 다이어트를 할 수 있게 해줍니다. 폴리페놀도 함유하고 있어 활성산소를 억제 시키며 세포 노화를 막아줍니다.
모링가는 공복에 섭취하는 것을 피해야 하며 신장이 좋지 않은 사람이나 임신부는 섭취하지 않도록 해야합니다.

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로우 오가닉 모링가 리프 파우더, 240 g

영양이 풍부한 모링가 잎에는 약 30%의 단백질과 40%의 식이 섬유가 함유

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1캡슐 당 모링가 잎 추출물 5000mg 함유

4. 레몬밤

레몬밤은 로즈마린산이 풍부해 기초대사량 높이기 및 뱃살 다이어트에 효과적으로 알려져 있습니다. 레몬밤의 로즈마린산 성분은 지방생성에 관여하는 대사 단백질의 활성을 감소시켜 지방의 생성을 막습니다. 또한 지방세포에 영양을 공급해야 할 혈관의 생성을 막음으로써 기존에 있던 지방을 자연스럽게 사라지도록 만듭니다. 즉 지방 생성을 억제하고, 지방을 분해하여 체지방, 내장지방을 감소시키는 역할을 합니다. 다이어트 효과 이외에도 동맥경화지수 개선에 도움이 돼 혈관건강에 이로운 것으로 알려져 있습니다. 레몬밤은 독소를 원활하게 배출하며 여성호르몬 조절 및 변비 개선에도 도움이 됩니다. 이 외 항바이러스, 항염효과 등을 지닌 것으로 알려져 있습니다.
레몬밤 다이어트의 경우 차나 분말, 타블렛 등의 제품을 이용하는데, 레몬밤차의 경우 다이어트의 효과를 보려면 생각보다 많은 양의 수분을 섭취해야 해 부담스러울 수 있습니다. 수분섭취가 부담스럽다면 레몬밤 분말과 레몬밤 타블렛 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
허브과에 속하기 때문에 알레르기를 유발할 수 있으며, 과다섭취를 할 경우 저혈압, 구토, 현기증 등의 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

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레몬 밤 475 mg, 100 베지캡슐

체중 감량과 지방 흡수 억제, 내장 지방 감소를 지원하여 다이어트에 도움

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레몬 밤 뉴 젤라틴, 90 캡슐

유기농 레몬밤 1,125mg 함유. 지방 흡수 억제, 내장 지방 감소에 도움

5. 크릴오일

남극 대륙을 둘러싼 남빙양을 주 서식지로 하는 크릴은 갑각류의 일종으로 먹이사슬의 거의 최초 단계에 위치하고 있습니다. 먹이사슬 상층부에 있을수록 중금속 축적 위험이 커지기 때문에 먹이사슬 최하위에 있는 크릴은 중금속 축적 위험이 매우 낮다고 할 수 있습니다.
크릴오일에는 불포화지방산이 풍부합니다. 크릴오일의 불포화지방산은 다른 오메가3 지방산 식품들과는 달리 인지질의 형태로 되어 있습니다. 따라서 물과 기름에 잘 녹는 특징을 띄며, 혈관 속 기름때를 잘 녹일 수 있습니다. 크릴오일은 지방 덩어리를 분해해 기름기를 더 쉽게 배출하며 콜레스테롤, 중성지방 LDL콜레스테롤 감소 효능도 있습니다. 또한 뇌혈관질환 및 당뇨병 증상완화에 도움이 됩니다.
크릴오일에 함유된 인지질은 물에 잘 녹지않는 일반 생선 기름과 달리, 물에 잘 녹는 성분으로 체내 흡수가 빨라 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 체지방을 줄이고자 한다면 크릴오일의 인지질 함량을 체크해야 합니다.
단, 과다 섭취했을 시 혈액 응고가 제대로 되지 않는 현상이 나타날 수 있으며 공복에 섭취하면 구토, 설사 등 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 해산물 알레르기가 있을 경우 섭취하지 않도록 하고, 혈액 응고 억제제를 복용하는 경우에는 혈액이 묽어져 출혈의 위험성이 있기 때문에 주치의와 상의 후 섭취해야 합니다.

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크릴 오일, 120 소프트젤

오메가-3 (EPA, DHA), 풍부한 인지질 함유

Healthy Origins

클리어런스 - 크릴 오일 1000 mg, 120 소프트젤

남극 해역에서 발견되는 Euphausia superba 종에서 추출한 크릴 오일

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