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영양소 결핍 증상내 몸에 부족한 영양소 체크하기

영양소 결핍 증상

균형 잡힌 식단을 섭취하면 따로 건강 보충제를 먹지 않아도 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 하지만 제대로 먹지 못하고 햇빛도 쬐지 않는 등 생활습관조차 좋지 않다면 영양소 부족으로 건강에 여러 가지 악영향을 끼칠 수 있습니다. 적어도 이런 증상이 나타났다면 영양소를 보충해 주어야 할 때입니다. 얼굴에서 알 수 있는 영양소 결핍 증상에 대해 알아봅니다.

얼굴에 드러나는 영양소 결핍 증상

1. 창백한 피부

안색이 창백한 것은 비타민B12(코발라민)이 부족하다는 징후일 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다. 비타민B12가 부족하면 빈혈이 발생하고, 창백함과 함께 피로, 숨 가쁨, 운동능력 감소 등의 증세도 나타납니다. 그 외에 피부가 거칠어지고, 구역질, 소양증, 피부발진, 두드러기, 만성피로, 기억력 감퇴, 소화불량, 엽산 결핍 등의 증세가 나타납니다. 특히 채식주의자이며, 계란과 유제품을 섭취하지 않는다면 비타민B12 제제를 꼭 섭취해야 합니다. 매일 습관적으로 술을 마시거나 평소 음주량이 많은 사람에게도 중요한 영양소입니다. 나이가 들수록 음식물에서 비타민B12를 흡수하는 능력이 줄어들기 때문에, 50세 이상 성인은 비타민B12 강화식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하며, 생리를 앞두고 있거나 생리중인 여성이 비타민B12 섭취하면 도움이 됩니다.

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2. 입술 갈라짐

입술이 갈라지거나 트는 증상은 비타민 B6(피리독신)이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 비타민 B6는 단백질 대사와 헤모글로빈 합성, 신경전달 물질 합성 등에 관여하는 영양성분이며, 인체 내 호르몬 생성과 두뇌 화학 물질 분비를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 탄력 있는 피부를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 알코올 중독이나 당뇨병, 영양섭취 부실, 경구피임약 복용을 했을 때 비타민B6가 부족할 수 있습니다. 비타민B6가 부족하면 피부가 건조해 지고, 지루성피부염, 설염, 피지분비 촉진, 피부염, 두통, 우울증, 신경과민, 빈혈, 구토, 신장결석, 성장 장애, 현기증 등의 증상이 나타납니다. 비타민B6는 비타민B1, B2 등과 같은 양으로 먹어야 다른 비타민B의 결핍을 막을 수 있습니다. 피임약을 먹고 있거나, 단백질을 많이 섭취하는 사람은 비타민B6의 양도 늘려야 합니다. 비타민B6와 엽산은 심장발작의 위험을 낮추는데 도움이 되며, 비타민B6는 당뇨병 환자의 인슐린 요구량을 줄일 수 있으므로 섭취량을 조정해야 저혈당 상태를 막을 수 있습니다. 비타민B6가 최상의 기능을 하려면 비타민B1, 비타민B2, 판토텐산, 비타민C, 마그네슘 등이 필요합니다.

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3. 입안 염증

비타민B2(리보플라빈) 결핍이 원인일 수 있습니다. 비타민B2는 포도당이나 지방산이 산화되어 에너지를 발생할 때 작용하는 효소의 작용을 도와주는 비타민으로 비타민B1처럼 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민B2가 결핍되면 구각염, 구순염, 설염 등의 구강증상을 비롯해 코, 입 주위의 안면에 지루성피부염, 안구충혈이나 광선공포증, 조로성 백내장, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다. 경미한 결핍의 경우 쉽게 피곤을 느끼게 되며 심한 결핍 시 초기 증상은 입과 혀의 염증으로 나타납니다. 피임약을 먹거나, 임신, 수유 기간이면 더욱 많은 양의 비타민B2가 필요합니다. 붉은 고기와 유제품을 거의 먹지 않는다면 비타민B2 제제를 먹어야 합니다. 궤양, 당뇨병 등의 질환 때문에 장기간 제한적인 식사를 하면 십중팔구 비타민B2가 결핍됩니다. 술을 마시는 사람은 알코올이 비타민B2의 흡수를 방해하기 때문에 비타민B2가 더 많이 필요합니다. 비타민B2가 최적으로 기능하려면 비타민B6, 비타민C, 니아신 등이 있어야 합니다.

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4. 건조한 피부

비타민A가 충분하지 못할 때 피부가 건조한 상태가 될 수 있습니다. 레티놀이라고도 불리는 비타민A는 피부를 탄력 있고 젊게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 레티놀(Retinol) 외 비타민A는 알파카로틴 (Alpha-carotene), 베타카로틴(Beta-carotene), 트레티노인(Tretinoin)이라고도 합니다. 베타카로틴은 알파카로틴의 이성체인데, 비타민A의 전구체로서 장과 간에서 필요한 양만큼 레티놀로 전환됩니다. 알파카로틴은 우리가 자주 먹는 당근이나 호박 등에 많이 함유되어 있으며, 트레티노인은 비타민A를 원료로 해서 만든 비타민A 합성유도체로서 여드름 치료, 기미, 잡티 등 색소치료에도 쓰입니다. 비타민A가 부족하면 각막건조증, 야맹증, 안구건조증 등의 증상이 발생하고 면역기능이 약해집니다. 또한 피부가 건조해지고 까칠해지며 모낭각질증이 발생합니다.

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5. 잇몸 출혈

칫솔이나 치실 문제가 아니라 잇몸에서 너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호입니다. 비타민C는 일명 아스코르브산, 아스코르빈산이라고도 합니다. 비타민C는 거의 모든 음식물에 들어 있을 정도로, 가장 쉽게 접할 수 있는 수용성 비타민의 하나입니다. 사람은 다른 포유류 동물들과 달리 몸속에서 비타민 C를 만들지 못하기 때문에 음식이나 영양제로 섭취할 수 밖에 없습니다. 비타민 C는 항산화작용, 스트레스 대응 작용, 철분 흡수 촉진, 멜라닌 색소 억제, 운동능력 향상, 근육 회복, 기관지염, 감기와 인후통, 녹내장, 심장마비, 고지혈증, 남성 불임증, 일광화상, 상처치유, 관절염 등 광범위한 범위에서의 효과가 인정되었으며, 강한 환원제로서 우리 몸에서 가장 중요한 결합조직인 콜라겐을 생성/합성하는데 꼭 필요한 성분입니다. 콜라겐은 세포의 접착제로 튼튼한 혈관, 각종 기관, 근육을 만듭니다. 비타민 C가 부족하면 콜라겐 생성이 줄고, 콜라겐이 부족해지면 몸의 모든 조직은 약해집니다. 콜라겐이 부족하면 혈관, 뼈, 근육이 약해져 출혈이 쉬워집니다. 이것이 비타민 C가 결핍되면 괴혈병을 일으키는 원인입니다. 또한 콜라겐이 부족하면 피부가 약해져 노화가 진행되며, 점막이 약해져서 면역력이 약해지고, 쉽게 피로감, 무력감에 걸리는 등 여러 문제가 발생합니다.

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비타민C는 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 수용성 영양소

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높은 흡수율과 생체 이용률로 미국 특허청의 특허를 받은 비타민 C