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나에게 맞는 영양제 선택법20~30대 여성 영양제
나에게 맞는 영양제 선택법
흡연, 음주, 영양 부족, 지방 과잉, 스트레스 등으로 인해 젊은 여성들의 건강에도 빨간 불이 들어왔습니다. 특히 다이어트, 야근 등 스트레스를 겪으면 비타민 C와 B군이 다량 소모되고 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 스트레스와 다이어트로 인한 영양 불균형, 골밀도 저하, 노화로 인한 호르몬 분비 이상 등을 관리하는 영양제를 챙겨야 합니다. 마음먹고 규칙적으로 과일을 섭취하고 영양식, 채식을 한다고 해도, 하루 권장량에는 턱없이 부족하기에 이런 상황에서 최선의 대안은 올바른 영양제 섭취입니다. 20~30대 여성에게 필요한 영양성분과 추천 영양제를 알아봅니다.
20~30대 여성에게 필요한 영양성분
1. 다이어트로 비타민, 미네랄 부족 – 멀티비타민 미네랄
요즘 젊은 여성들의 식습관을 살펴보면 다이어트로 영양소 불균형 섭취와 절대적인 식사량은 적은 반면 햄버거나 피자, 치킨 같은 포화지방이 높은 인스턴트식품을 많이 섭취해 체내 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아지는 것이 문제입니다. 비타민과 미네랄은 인체를 구성하고 신진대사를 조절하는 중요한 영양소인 만큼 밸런스가 깨지면 매우 위험할 수 있습니다. 영양이 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증이나 철결핍성 빈혈 등에 노출됩니다. 그러므로 스트레스와 다이어트로 인한 영양 불균형, 골밀도 저하, 노화로 인한 호르몬 분비 이상 등을 관리하는 영양소를 섭취해야 합니다. 영양제의 기본인 비타민 C와 비타민 B군은 하루 세 번 복용하는 게 가장 좋습니다. 비타민 C는 조직 손상을 막는 강력한 항산화제입니다. 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 침착되는 것을 막아 육류 위주의 식사를 하는 사람들에게 꼭 필요한 비타민입니다. 비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방 등 신체의 모든 대사 과정에 참여하는 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 A와 비타민 B는 여드름 예방 및 치료에도 효과적인 성분으로 피부에 관심이 많은 젊은 여성들에게는 꼭 필요한 성분입니다. 평소에 카페인이 많은 커피를 자주 마시거나 햄버거, 피자 등의 패스트푸드를 많이 먹는 20~30대 여성들은 칼슘의 흡수율이 떨어질 수밖에 없습니다. 칼슘은 부족하면 골밀도 감소나 골다공증과 같은 뼈에 관련된 질환부터 우울증, 신경과민 등 심인성 장애까지 일으킬 수 있습니다. 따라서 기름진 식습관에 필요한 영양성분 중 하나가 바로 칼슘입니다. 하루에 필요한 비타민과 무기질이 골고루 포함되어 있다는 ‘멀티비타민’은 가장 기본으로 챙겨야 합니다. 하지만 종합비타민만으로 개인에게 필요한 영양소를 다 섭취하기엔 부족합니다. 종합비타민을 기본으로 자신에게 부족한 영양소를 더하는 것이 영양제 섭취의 기본입니다.
2. 스트레스와 피로 – 간 해독제
최근 여성들의 사회 진출이 늘어나면서 스트레스와 피로로 여성들의 간 손상은 점차 심각한 문제가 되고 있습니다. 사람들이 피곤함을 느끼는 것은 모두 간 때문입니다. 간은 몸 속 노폐물을 깨끗하게 씻어내고 배출하는 역할을 하는데, 제 기능을 하지 못할 때 체내에서 독소가 쌓여 원활한 신진대사를 방해하고 피로가 누적됩니다. 특히 여성의 간은 남성에 비해 20%가 작은 데다 지방 조직이 많아 쉽게 손상을 입습니다. 잦은 스트레스와 과도한 업무, 가사와 육아 등 육체 노동에 노출된 워킹맘의 간은 더욱 위태롭습니다. 간의 기능을 회복하는 데 도움을 주는 영양제를 섭취해야 합니다.
3. 원활한 신진대사 – 비타민 B
정신적, 육체적 스트레스를 겪게 되면 원활한 신진대사는 어려워지고, 피부 트러블이 생기며 신경과민, 우울증 등이 문제가 될 수 있습니다. 피로 해소와 항산화, 탄력있는 피부를 위한 영양제를 챙겨야 합니다. 에너지 대사에 관여하는 비타민 B는 부족하면 쉽게 피로감을 느끼고 소화불량, 식욕부진으로 이어집니다. 특히 비타민 B1이 부족하면 몸이 붓고 쉽게 피로해지는 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B2가 결핍되면 탄력 저하, 여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 비타민 B 보조제 섭취를 추천합니다.
4. 생리통 – 마그네슘, 비타민 E, 오메가
남자들은 모르는 여자들만의 고통. 자궁의 구조 및 질환에 의한 통증이 아닌 일반적인 생리통은 자궁 근육이 수축하면서 혈관에 산소 공급이 부족해지면서 통증을 느끼게 되는데 자궁 근육이 수축하는 원인은 자궁에서 생리혈을 밀어내기 위해 자궁을 수축시키는 물질, 프로스타글란딘이란 물질이 늘기 때문입니다. 이 물질은 자궁내막에서 만들어지며 출산 때도 분비되어 진통을 일으킵니다. 또한 프로스타글란딘은 통증을 촉진하는 작용이 있어 과잉 분비되면 자궁의 수축이 강해지면서 통증도 증가합니다. 생리통을 완화하는 영양제로는 마그네슘과 비타민 E를 권장합니다. 마그네슘은 근육을 이완하는 효과가 있어 생리통을 줄여 줍니다. 혹시 마그네슘 때문에 설사나 복통이 생긴다면 복용량을 줄이거나 복용을 중지하면 바로 회복됩니다. 항산화제이기도 한 비타민 E는 염증을 억제하고 혈액순환을 촉진하는 작용으로 생리통 완화에 도움을 줍니다. 생리통의 원인인 프로스타글란딘이 생성되는 것을 억제하는 역할을 하는 오메가-3, 오메가-6 등의 불포화 지방산 섭취도 도움이 됩니다.
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